有人说，健身后不用吃运动补剂，饮食合理就行;也有人说，运动补剂得吃，但就是不知道怎么吃~~

　　吃，是一定要吃的，因为比起食材，运动补剂的成分更纯粹，也更方便食用，最关键的是要想单纯靠食材中的成分来供给高强度运动后的体能那远远不够!So~是时候研究下健身期间如何善用运动补剂了!

　　首先，运动补剂的基础款是乳清蛋白粉，尤其是前期减脂期间，乳清蛋白粉是很多健身爱好者的标配。供给身体所需的蛋白质的同时，帮助肌肉恢复，更大限度促进肌肉生长，尤其是训练半小时后，这个时候你的身体急需蛋白质来补充能量，蛋白粉真的不能少。

　　不过，也有不少人对乳糖有反应，不吸收，这个时候可以选择剔除乳糖的分离乳清蛋白粉。产自美国的纽特利考思特的分离乳清蛋白粉最近在健身圈火到爆，几乎人手一桶，更有健身发烧友们表示，对乳糖不适症的人来说简直太有好了，好喝不贵，赚到了!

　　第二个需要在运动期间补充的是谷氨酰胺。它的作用是帮助肌肉快速恢复，提高耐力，为下次训练打好基础。所以说，为什么很多人训练后体能不能及时恢复，身上酸痛缓解慢，只因为你缺少了谷氨酰胺。另外，谷氨酰胺还能提高蛋白质的吸收和利用率，可以说是乳清蛋白粉的好搭档了。

　　再来说说肌酸。肌酸在各种运动补剂中充当着锁水的重任，是能够帮助我们细胞储存水分的。当肌细胞充满水分后，就会感觉整体维度变大。与此同时，肌酸还能够帮助我们提升力量，满足人体前10-15秒剧烈运动所需要的能量，让你撸铁都能撸的起劲儿~~

　　最后，要提到的是支链氨基酸(BCAA)，这对需要增肌的小伙伴们来说是必须要入手的。不过，新手或者运动强度不大的人就没必要了，因为大部分蛋白粉里面已经含了 BCAA，这个是需要看训练时间和训练强度确定要不要买。

　　但不管怎样，运动补剂的作用是“锦上添花”，但又必不可少。所以~要想快速减脂增肌，赶紧入手吧~~